Adicionar açúcar à fruta é o mesmo que deitar água num copo cheio. A fruta já tem o seu próprio açúcar (frutose). Devem ser consumidas 3 a 5 peças por dia. Prefira fruta da época – tem mais qualidade, é mais amiga do ambiente, é mais saborosa e obriga-o a diversificar. Fruta como por exemplo o morango e a cereja, embora pouco calórica, come-se por vezes em quantidades descontroladas. Para evitar este problema encha a sua mão de fruta e consuma apenas essa quantidade. Confira as calorias.
Por cada 100 gr
| Coco | 354 |
| Abacate | 160 |
| Maracujá | 97 |
| Banana | 89 |
| Romã | 83 |
| Lichia | 66 |
| Kiwi | 61 |
| Pêra | 57 |
| Tangerina | 53 |
| Maçã | 52 |
| Abacaxi | 50 |
| Cerejas | 50 |
| Laranja | 47 |
| Toranja | 42 |
| Pêssego | 39 |
| Morango | 33 |
| Melancia | 30 |
| Limão | 29 |