Adicionar açúcar à fruta é o mesmo que deitar água num copo cheio. A fruta já tem o seu próprio açúcar (frutose). Devem ser consumidas 3 a 5 peças por dia. Prefira fruta da época – tem mais qualidade, é mais amiga do ambiente, é mais saborosa e obriga-o a diversificar. Fruta como por exemplo o morango e a cereja, embora pouco calórica, come-se por vezes em quantidades descontroladas. Para evitar este problema encha a sua mão de fruta e consuma apenas essa quantidade. Confira as calorias.
Por cada 100 gr
Coco | 354 |
Abacate | 160 |
Maracujá | 97 |
Banana | 89 |
Romã | 83 |
Lichia | 66 |
Kiwi | 61 |
Pêra | 57 |
Tangerina | 53 |
Maçã | 52 |
Abacaxi | 50 |
Cerejas | 50 |
Laranja | 47 |
Toranja | 42 |
Pêssego | 39 |
Morango | 33 |
Melancia | 30 |
Limão | 29 |