Benefícios da atividade física
A atividade física regular não só fortalece o corpo como também melhora o bem-estar mental. Reduz o risco de desenvolver doenças crónicas, como diabetes e problemas cardíacos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida geral. No entanto, muitas pessoas enfrentam dúvidas e preocupações específicas ao considerar a prática de exercícios, especialmente quando têm condições de saúde crónicas como asma ou problemas cardíacos.
Problemas de saúde e exercício físico
Se tem asma ou problemas cardíacos, é compreensível ter dúvidas sobre qual modalidade de exercício é mais adequada para si. É crucial procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de atividade física. Consultar o seu médico é o primeiro passo para entender quais exercícios são seguros e benéficos para a sua condição específica.
Para quem sofre de…
- Problemas de Coração: Exercícios aeróbios, como caminhada, corrida leve, natação e ciclismo, são recomendados para fortalecer o coração, reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. É essencial fazer pausas regulares e interromper o exercício se sentir desconforto no coração.
- Asma: Contrariamente ao que possa pensar, a atividade física pode ser benéfica para quem sofre de asma, fortalecendo os pulmões e equilibrando o sistema imunitário. Opte por exercícios aeróbios de intensidade moderada, como caminhada, badminton, natação (evitando piscinas com cloro) e ioga focada na respiração. Mantenha sempre o seu inalador à mão durante o exercício.
- Dores nas Costas: Exercícios aeróbios de baixo impacto, como caminhada, natação e ciclismo, são ideais para fortalecer a musculatura das costas e aliviar a dor. O pilates também é recomendado, pois combina alongamentos, exercícios de força e foco no core.
- Doenças nas Articulações: A natação é uma excelente opção devido ao suporte proporcionado pela água, que reduz o impacto nas articulações. Caminhadas leves também são benéficas para manter a força muscular e a flexibilidade, proporcionando alívio da dor e melhorando a qualidade de vida.
- Diabetes: Tanto o exercício aeróbio quanto o de força são fundamentais para controlar os níveis de açúcar no sangue. Exercícios como caminhada rápida, corrida, natação, dança e treino de resistência com pesos ajudam o organismo a utilizar melhor a insulina e a diminuir os níveis de glicose.
- Incontinência Urinária: Exercícios de Kegel são recomendados para fortalecer os músculos do pavimento pélvico, prevenindo a perda involuntária de urina. Estes exercícios são simples de realizar e podem ser feitos em qualquer lugar, ajudando tanto homens quanto mulheres.
Independentemente da sua condição de saúde, a atividade física pode ser adaptada para ser segura e benéfica. Ao incorporá-la regularmente na sua rotina diária, melhora não só a sua condição física, mas também promove uma melhor qualidade de vida a longo prazo.
