O “Burnout Parental” é uma dura realidade e cada vez mais visível em Portugal. Este problema não só afeta a qualidade de vida dos pais, mas também pode ter consequências sérias para toda a família.
Esta síndrome é caracterizado por uma exaustão extrema, tanto física quanto psicológica, resultante do exercício da parentalidade, que pode ter como consequência o distanciamento emocional e uma sensação de insatisfação em relação ao desempenho como educadores.
Apesar do conceito não ser recente, o conceito de burnout parental surgiu nos anos 80, ganhou uma maior visibilidade durante o confinamento, depois dos pais enfrentarem o desafio de conciliar o teletrabalho com a assistência contínua aos filhos, tal como mostrou a pesquisa apresentada na terceira Conferência Internacional sobre o Burnout Parental, realizada no Porto.
Como Identificar o Burnout Parental?
Inicialmente confundidos com o cansaço normal associado à parentalidade, contudo, os sintomas de burnout são frequentes, intensos e persistentes.
Entre os sinais mais comuns encontram-se:
- Exaustão física e mental
- Irritabilidade e intolerância
- Ansiedade e depressão
- Fadiga crónica e confusão mental
- Perda de interesse em atividades antes prazerosas
- Problemas de sono e memória
- Sentimentos de frustração, culpa e vergonha
- Vontade de isolamento
- Menor produtividade e distanciamento emocional dos filhos
- Comportamentos obsessivo-compulsivos ou violentos
- Consumo excessivo de álcool ou drogas
- Alterações no apetite
- Aumento de conflitos no relacionamento conjugal
- Pensamentos suicidas
Reconhecer estes sinais o mais cedo possível é crucial para procurar ajuda e implementar mudanças.
Entre os fatores que contribuem para o burnout parental estão:
- Expectativas irreais sobre a parentalidade
- Pressão para conciliar carreira e responsabilidades parentais
- Falta de apoio da rede familiar e social
- Ausência de tempo pessoal e autocuidado
- Dificuldade em delegar tarefas e gestão excessiva de atividades extracurriculares
- Problemas financeiros e de saúde dos filhos
Como Prevenir e Combater o Burnout?
Para prevenir e mitigar o burnout parental, pode adotar várias estratégias, entre elas:
- A Comunicação é a chave: A comunicação aberta com o parceiro, amigos ou familiares é essencial. Partilhar sentimentos e procurar apoio pode ajudar a encontrar soluções e aliviar a pressão. Para famílias monoparentais, conversar com amigos próximos ou outros pais pode ser igualmente útil.
- Baixar as expectativas: Ajustar expectativas para patamares mais realistas e eliminar comparações pode reduzir a pressão e ajudar a desfrutar mais da parentalidade.
- Cuidar de Si: Reservar tempo para atividades pessoais e autocuidado sem crianças, é importante para recarregar energias e manter o bem-estar.
- Praticar Atividade Física: Atividades simples, como caminhadas ou corridas, podem ter um impacto positivo significativo.
- Adotar uma Alimentação Saudável: Manter uma dieta equilibrada e evitar o consumo excessivo de álcool é crucial para combater a exaustão.
- Reavaliar as Agendas: Ajustar as atividades e rever compromissos pode ajudar a reduzir a sobrecarga e melhorar o equilíbrio entre a vida pessoal e familiar.
- Pedir Ajuda: Não hesitar em pedir ajuda a amigos, familiares ou profissionais de saúde é um passo importante para enfrentar o burnout.
Fique atento aos sinais. Tomar medidas é crucial para a saúde da sua família.