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Burnout Parental: O quadro de exaustão cada vez mais frequente em Portugal

Nos últimos anos, a exaustão associada à tarefa de tomar conta dos filhos tem vindo a aumentar, e o fenómeno tem um nome: ”burnout parental”. Compreender os sintomas e adotar medidas preventivas é essencial para lidar com este desafio.
Burnout Parental: O quadro de exaustão cada vez mais frequente em Portugal

O “Burnout Parental” é uma dura realidade e cada vez mais visível em Portugal. Este problema não só afeta a qualidade de vida dos pais, mas também pode ter consequências sérias para toda a família. 

Esta síndrome é caracterizado por uma exaustão extrema, tanto física quanto psicológica, resultante do exercício da parentalidade, que pode ter como consequência o distanciamento emocional e uma sensação de insatisfação em relação ao desempenho como educadores. 

Apesar do conceito não ser recente, o conceito de burnout parental surgiu nos anos 80, ganhou uma maior visibilidade durante o confinamento, depois dos pais enfrentarem o desafio de conciliar o teletrabalho com a assistência contínua aos filhos, tal como mostrou a pesquisa apresentada na terceira Conferência Internacional sobre o Burnout Parental, realizada no Porto. 

Como Identificar o Burnout Parental?

Inicialmente confundidos com o cansaço normal associado à parentalidade, contudo, os sintomas de burnout são frequentes, intensos e persistentes. 

Entre os sinais mais comuns encontram-se:

  • Exaustão física e mental
  • Irritabilidade e intolerância
  • Ansiedade e depressão
  • Fadiga crónica e confusão mental
  • Perda de interesse em atividades antes prazerosas
  • Problemas de sono e memória
  • Sentimentos de frustração, culpa e vergonha
  • Vontade de isolamento
  • Menor produtividade e distanciamento emocional dos filhos
  • Comportamentos obsessivo-compulsivos ou violentos
  • Consumo excessivo de álcool ou drogas
  • Alterações no apetite
  • Aumento de conflitos no relacionamento conjugal
  • Pensamentos suicidas

Reconhecer estes sinais o mais cedo possível é crucial para procurar ajuda e implementar mudanças. 

Burnout Parental: O quadro de exaustão cada vez mais frequente em Portugal

Entre os fatores que contribuem para o burnout parental estão:

  • Expectativas irreais sobre a parentalidade
  • Pressão para conciliar carreira e responsabilidades parentais
  • Falta de apoio da rede familiar e social
  • Ausência de tempo pessoal e autocuidado
  • Dificuldade em delegar tarefas e gestão excessiva de atividades extracurriculares
  • Problemas financeiros e de saúde dos filhos

Como Prevenir e Combater o Burnout?

Para prevenir e mitigar o burnout parental, pode adotar várias  estratégias, entre elas: 

  1. A Comunicação é a chave:  A comunicação aberta com o parceiro, amigos ou familiares é essencial. Partilhar sentimentos e procurar apoio pode ajudar a encontrar soluções e aliviar a pressão. Para famílias monoparentais, conversar com amigos próximos ou outros pais pode ser igualmente útil.
  1. Baixar as expectativas: Ajustar expectativas para patamares mais realistas e eliminar comparações pode reduzir a pressão e ajudar a desfrutar mais da parentalidade.
  2. Cuidar de Si: Reservar tempo para atividades pessoais e autocuidado sem crianças, é importante para recarregar energias e manter o bem-estar.
  3. Praticar Atividade Física: Atividades simples, como caminhadas ou corridas, podem ter um impacto positivo significativo.
  4. Adotar uma Alimentação Saudável: Manter uma dieta equilibrada e evitar o consumo excessivo de álcool é crucial para combater a exaustão. 
  5. Reavaliar as Agendas: Ajustar as atividades e rever compromissos pode ajudar a reduzir a sobrecarga e melhorar o equilíbrio entre a vida pessoal e familiar.
  6. Pedir Ajuda: Não hesitar em pedir ajuda a amigos, familiares ou profissionais de saúde é um passo importante para enfrentar o burnout. 

Fique atento aos sinais. Tomar medidas é crucial para a saúde da sua família. 

A informação constante neste blogue deve, sempre que necessário, ser abordada com o seu médico e está sujeita a atualizações a que os leitores devem estar atentos.

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